ما هي أسباب الكوابيس الليلية؟
ووفقا لها، قد يسبب تناول أي طعام دسم قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات أحلاما مزعجة ومخيفة. لأن حالة الجسم تنعكس في سيناريو الحلم. وتقول: “مثلا، قد يسبب الارتجاع (ارتجاع محتوى الطعام إلى الجهاز التنفسي العلوي) شعورا بضيق التنفس بعد الإفراط في تناول الطعام. وهذا بدوره قد يحفز رؤية حلم، ما قد يؤدي إلى الشعور بالاختناق”.
وقد تتسبب الأطعمة الحلوة في الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الجوع، الذي يحدث بعد ارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم.
وتقول: “يعيق تناول العشاء متأخرا، إنتاج هرمون النمو (السوماتوتروبين)، الذي يساعد على تحمل فترات طويلة من الصيام. وقد يؤدي هذا ليس فقط إلى استيقاظات غير مخطط لها، بل إلى مشكلات جمالية، لأن هرمون النمو مسؤول عن لون البشرة واستقلاب الدهون”.
وعموما، قبل النوم بثلاث ساعات، لا ينصح بعمل أي شيء يزيد من معدل ضربات القلب، أو درجة الحرارة، أو مستوى ضغط الدم، أو يسبب مشاعر سلبية. فمثلا، لا ينبغي شرب الشاي لاحتوائه على الكافيين. كما لا ينبغي تناول الأطعمة الساخنة والثقيلة والحارة، وممارسة الأنشطة البدنية الشاقة كالتمرين أو الركض.
وبالإضافة إلى ذلك، من المفيد جدا ابتكار طقوس تساعد على تهيئة الجسم للنوم. لكن يجب أن يكون الخيار مناسبا. فمشاهدة التلفاز أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي غير ملائم، لأن الضوء البارد المنبعث من الشاشات يثبط إنتاج هرمون النوم. ومن الأفضل قراءة كتاب شيق ذي محتوى هادئ وغير محفز. وينبغي أن يكون هذا بالقرب من مصباح ذي ضوء دافئ، ما يساعد على الاسترخاء.
المصدر: m24.ru
إقرأ المزيد
مخاطر تناول العشاء في وقت متأخر
حذر الدكتور سيرغي فيشتوموف أخصائي الأمراض الباطنية والقلب تأثير العشاء في وقت متأخر على صحة القلب والأوعية الدموية.
طبيبة توضح خطورة العشاء المتأخر
تشير الدكتورة يلينا بيخوتينا إلى أن تناول العشاء في وقت متأخر يبطئ عملية الأيض ويزيد من تراكم الدهون، ولذلك تنصح بتناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
العشاء المتأخر.. يربك الساعة البيولوجية ويزيد خطر السكري!
يشير علماء المعهد الألماني للتغذية البشرية، إلى أن تناول العشاء في وقت متأخر قد يضعف قدرة الجسم على معالجة الغلوكوز، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
الجبن وكوابيس الليل.. حقيقة أم خرافة؟ دراسة علمية تكشف مفاجأة
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون متخصصون في علوم النوم أن تناول الجبن قبل النوم قد يكون له تأثيرات غير متوقعة على جودة النوم والأحلام.
العشاء الأكثر خطورة على وزن الجسم
وفقا للدكتورة أوكسانا ميخاليفا أخصائية الغدد الصماء، خبيرة التغذية الروسية، أخطر عشاء من حيث زيادة الوزن هو البطاطس المقلية مع اللحم.
قائمة الأطعمة التي لا يجوز تناولها على العشاء
كشفت أخصائية التغذية الروسية ناتاليا كروغلوفا، قائمة الأطعمة التي لا يجوز تناولها على العشاء.
